Personlig trening

Fra mål til gjennomførbar plan

Utgangspunkt, erfaring, kapasitet, tidligere plager og tilgjengelig tid kartlegges før treningen planlegges. Det gir et bedre grunnlag for å velge øvelser, belastning og progresjon.

Tydelige mål

Treningen får en retning som kan følges opp og justeres underveis.

Trygg teknikk

Øvelsene læres med en utførelse og belastning som passer erfaring og kapasitet.

Planlagt progresjon

Belastning, volum og vanskelighetsgrad økes når kroppen og ferdighetene er klare for det.

Charlotte Krohn

Charlotte er fysioterapeut og personlig trener med særlig interesse for styrketrening, løping, rehabilitering og prestasjonsutvikling. Bakgrunnen innen lærings- og atferdspsykologi gir i tillegg et solid grunnlag for å arbeide med motivasjon, mestring og endringer som skal vare.

Erfaringen spenner fra personer som ønsker å komme i gang eller tilbake etter skade, til unge idrettsutøvere og parautøvere på høyt nivå.

• Fysioterapifaglig blikk på funksjon, belastning og tilpasning
• Systematisk styrke- og løpstrening med tydelig progresjon
• Oppfølging tilpasset nivå, mål, erfaring og hverdag
• Fokus på forståelse, mestring og selvstendighet

Trygg start

Lær grunnleggende øvelser og bygg en rutine med et nivå som er realistisk å opprettholde.

Teknikk og progresjon

Systematisk styrketrening tilpasset erfaring, mål og utstyret som er tilgjengelig.

Kapasitet og løpsstyrke

Løpsspesifikk styrke, belastningsstyring og fysisk kapasitet for mosjonister og utøvere.

Etter skade eller avbrekk

Gradvis oppbygging når kroppen skal tåle mer igjen etter skade, sykdom eller en lengre pause.

Trening mot et konkret mål

Planlegging og oppfølging frem mot løp, konkurranse, test eller en ny personlig milepæl.

Trening som blir gjennomført

Praktiske løsninger, passende utfordringer og oppfølging som styrker motivasjon og kontinuitet.

Mål og utgangspunkt

Erfaring, kapasitet, treningshistorikk, tilgjengelig tid og eventuelle hensyn gjennomgås.

Teknikk og forståelse

Øvelser læres stegvis, med forklaring på hvordan de passer inn i helheten.

Belastning og progresjon

Treningen utvikles systematisk etter respons, ferdigheter og kapasitet.

Fremgang og neste steg

Mål og gjennomføring vurderes jevnlig, slik at planen kan justeres når behovene endrer seg.

PT55

55 minutter individuelt tilpasset treningsøkt.

5 PT

5 × PT55 med innledende kartlegging og individuelt tilpassede treningsøkter.

10 PT

10 × PT55 med innledende kartlegging, tilpassede treningsøkter og individuelt treningsprogram.

PT Duo 55

To personer trener sammen i en 55 minutters økt.

5 PT Duo

Fem 55-minutters økter for to personer som ønsker strukturert oppfølging sammen.

10 PT Duo

Ti 55-minutters økter for to personer, med kontinuitet og planlagt progresjon.

Sterke Damer

Styrketrening med fokus på teknikk, progresjon og å bli sterkere og tryggere på styrketrening. Gruppen bruker ikke rulleskimøllen.

Sterkere Løper

Løpsspesifikk styrketrening kombinert med løpeteknikk, gradvis progresjon og skadeforebyggende trening. Rulleskimøllen kan inngå i enkelte økter når det passer gruppens nivå og mål.

Oppstart: Kurset starter når gruppen har nok påmeldte deltakere.

Sterkere Senior

Styrketrening i liten gruppe for deg fra 67 år, med fokus på styrke, balanse, trygghet og funksjon i hverdagen.

Progresjon uten snarveier

Styrke, kondisjon, ferdigheter og treningsvaner utvikles over tid. Oppfølgingen skal gjøre fremgangen forståelig og målbar, men gir ingen garanti for et bestemt resultat innen en bestemt dato.